Zilnic, tot mai multe persoane apelează la tehnici de relaxare pentru a se proteja faţă de efectele negative ale tensiunilor zilnice de la serviciu, din familie, tensiuni care, neeliminate, slăbesc echilibrul psihic şi fizic al organismului, creând un mediu propice apariţiei diverselor afecţiuni.
Vă prezentăm în continuare o modalitate simplă şi extraordinar de eficientă, care efectuată, acasă, după servici sau seara, înainte de culcare, vă poate elimina eficient stările de tensiune, stres şi încordare musculară. Închidem ochii şi ne focalizăm asupra corpului.
Pentru o eficienţă mărită a exerciţiului vă puteţi înregistra audio în timp ce rostiţi secvenţa de relaxare de mai jos…cu o voce calmă, echilibrată şi liniştită!
Picioarele sunt uşor depărtate între ele, braţele uşor depărtate de corp, aducem zona lombară cât mai aproape de sol. Începem relaxarea profundă pe grupe sau segmente musculare. La nivelul segmentului relaxat percepem uşoară senzaţie de încălzire, fine vibraţii, precum şi pierderea gradată a conturului corporal.
PSIHOLOG SUCEAVA, BRAȘOV, FĂLTICENI
Ne vom proiecta mai întâi mental la nivelul piciorului stâng, de jos în sus, de la vârful degetelor până în zona bazinului, vom relaxa fiecare muşchi în parte.
Începem cu muşchii degetelor, ai tălpii, ai gambei şi apoi ai coapsei. Sesizăm relaxarea integrală a piciorului stâng.
Comparăm piciorul stâng relaxat cu piciorul drept nerelaxat încă; în lumina acestei comparaţii realizăm efectele profunde, binefăcătoare ale relaxării.
Ne proiectăm acum la nivelul piciorului drept de jos în sus, de la vârful degetelor până în zona bazinului, continuăm procesul de relaxare gradată pe grupe musculare.
Sesizăm relaxarea integrală a piciorului drept.
Ne proiectăm în continuare la nivelul braţului stâng de jos în sus, de la vârful degetelor până în zona umărului, relaxăm gradat întreaga musculatură.
Sesizăm relaxarea integrală a braţului stâng.
Ne proiectăm la nivelul braţului drept de la vârful degetelor până în zona umărului, continuăm procesul de relaxare gradată.
Percepem relaxarea integrală a braţului drept, sesizăm relaxarea globală a mâinilor şi picioarelor. Ne proiectăm mental acum în zona bazinului. Începem prin a relaxa muşchii fesieri de jos în sus.
Relaxăm musculatura planşeului pelvian, muşchii sexuali bărbaţii, musculatura zonei sexuale, femeile. Vom relaxa acum întreaga centură abdominală. Începem să relaxăm muşchii spatelui şi a coloanei vertebrale de la nivelul zonei lombare până la nivelul umerilor.
Relaxăm acum muşchii toracelui, ai pieptului şi ai umerilor.
Relaxăm acum muşchii gâtului şi ai cefei.
Relaxăm musculatura facială, începem cu muşchii bărbiei, cei ai obrajilor, ai pleoapelor, ai globilor oculari, muşchii frunţii şi pielea capului.
Percepem relaxarea integrală a corpului, abandonarea structurii fizice la sol, depăşirea limitelor impuse de aceasta.
Sesizăm stare de dilatare în imensitate, de plutire, de zbor, de pierdere a conturului corporal.
Ne reintegrăm gradat în corp, conştientizăm stare de armonie plenară în întreaga fiinţă echilibru interior, amplificarea vitalităţii, voinţă, trezirea intuiţiei, stare de elevare, dinamizarea inteligenţei, luciditate mentală, elevarea şi dilatarea câmpului conştiinţei, interiorizare profundă, detaşare, calm profund şi eliminarea tuturor tensiunilor zilnice.
Mişcăm uşor degetele de la mâini şi de la picioare……… Revenim gradat şi deschidem ochii……Succes!
Psiholog Mihai Marius Moisoiu
PSIHOLOG SUCEAVA, BRAȘOV, FĂLTICENI
CABINET DE PSIHOLOGIE SUCEAVA, BRAȘOV, FĂLTICENI
Mail: mmmoisoiu@gmail.com
Site: www.mihaimoisoiu.ro
