The post Terapie online – Exercițiu ce reglează funcționarea ficatului și a vezicii biliare first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>
Pornim din poziția așezat cu picioarele depărtate cât putem de mult. Răsucim ușor corpul și punem ambele mâini pe sol în stânga, fără să le încrucișăm. Îndoim genunchiul stâng și tragem laba piciorului spre bazin. Întindem piciorul drept spre lateral spate cu partea interioară a labei piciorului lipită pe sol. Ne răsucim mai mult partea superioară a corpului spre stânga și privim înapoi peste umăr în stânga. Încercăm să menținem pe podea cât mai mult timp posibil degetul mare și partea interioară a labei piciorului drept. Tensiunea trebuie să fie simțită până în vârfurile degetelor de la mâini și picioare și ar trebui să o percepem în clipa în care ne răsucim complet corpul și privim înapoi peste umăr în stânga. În poziția finală respirăm abdominal, lent de 3 – 4 ori. Repetăm alternativ exercițiul de trei ori pe fiecare parte.
The post Terapie online – Exercițiu ce reglează funcționarea ficatului și a vezicii biliare first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>The post Terapia prin râs ne ajută să ne echilibrăm emoțional first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>Având în vedere că statul mult în casă ne face mai mult sau mai puțin sedentari, este bine să ținem cont de opinia doctorului Lee Berk de la Loma Linda University din California care a afirmat că ”Răspunsul corpului la râsul repetat este similar cu efectele exercițiilor repetate”. Această teorie a fost validată de către doctorul Fry care a demonstrat că râsul este un bun exercițiu fizic și poate scădea șansele de infecții respiratorii. Aceeași concluzie a avut-o și cercetătorul David H. Rosen care afirmă că umorul poate întări sistemul imunitar la fel de mult ca exercițiile fizice moderate.
În ceea ce privește terapia prin râs putem, de exemplu, să urmărim o dată sau de două ori pe zi o comedie sau să abordăm cu familia, cu prietenii subiecte amuzante de discuție care să ne amuze și să ne aducă o porție bună de râs. Tot ceea ce trebuie să facem este să ne conștientizăm corpul atunci când râdem, gradul de relaxare a lui în general și a abdomenului inferior în particular. Râdem cu întreaga noastră ființă, relaxați, lăsând vibrațiile generate de râs să se răspândească în toată ființa noastră.
Procedând astfel unii dintre noi își vor da seama cât de încordat le este corpul, abdomenul în special, și că un râs sănătos cu participarea întregului corp este uneori aproape imposibil de realizat. Important este să perseverăm în a râde zilnic de cât mai multe ori după indicațiile de mai sus. În scurt, timp tensiunile din întregul corp vor dispărea, starea generală de bine se va îmbunătăți considerabil și ceea ce este mai important, vom reuși din ce în ce mai mult să abordăm orice aspect al vieții cu optimism, calm, echilibru și bună dispoziție.
Stimularea râsului se poate realiza și prin alte metode simple: dimineața, ne întindem în pat, respirăm profund, zâmbim și alegem conștient să întâmpinăm ziua într-un mod optimist; căutăm motive să zâmbim cât mai mult în fiecare zi; petrecem timp cu copii pentru a ne reaminti câtă bucurie și naturalețe ne poate aduce în suflet joaca cu ei; facem o listă cu toate lucrurile bune din viață, astfel încât să vedem jumătatea plină a paharului și să combatem mai ușor emoțiile și gândurile negative; petrecem cât mai mult timp în compania persoanelor optimiste și pozitive; seara, înainte de culcare, ne întindem corpul, zâmbim și vizualizăm un eveniment plăcut din viață care ne-a adus bucurie și liniște sufletească.
Pentru a vă încuraja în practicarea acestor exerciții, prezentăm câteva dintre beneficiile pe care le aduce râsul: îmbunătățește starea de spirit, combate anxietatea, eliberează psihicul de stres, înlătură teama și crește rezistența psihică, previne și susține tratarea depresiei, activează sistemul imunitar, relaxează mușchii. Râsul are efecte pozitive și în plan social consolidând relațiile de cuplu, soluționând sau aplanând conflicte în familie. Când râdem punem în mișcare până la 400 mușchi, iar o singură sesiune de râs de 30 de secunde echivalează cu 5 minute de exerciții aerobice deoarece inspirăm aer în plămâni cu o viteză de 65 de mile pe oră; prin urmare, ne curățăm plămânii și gâtul. Terapia prin râs este extrem de accesibilă, deoarece râsul face parte din natura umană. Bebelușii zâmbesc încă din primele lor zile de viață, semn că acest proces natural vine de la sine și are un rol important pentru bunăstarea fizică și emoțională. Un copil râde în medie de 300 de ori pe zi, iar pe măsură ce creștem acest număr scade, până când, în cele din urmă, nu mai râdem aproape deloc.
Pentru mai multe detalii despre terapia prin râs puteți accesa site-ul nostru www.mihaimoisoiu.ro, la secțiunea Terapie Online – Exemplificări terapeutice video și audio.
Psiholog Mihai Moisoiu
Tel. 0753937223
www.mihaimoisoiu.ro
E-mail: mmmoisoiu@gmail.com
Monitorul de Suceava: https://www.monitorulsv.ro/Local/2020-04-27/Terapia-prin-ras-ne-ajuta-sa-ne-echilibram-emotional#ixzz6KvqqoBQK
The post Terapia prin râs ne ajută să ne echilibrăm emoțional first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>The post Perioadele de criză – o șansă la evoluție first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>De exemplu, majoritatea animalelor au activate codurile care le permit să sintetizeze în organism vitamina C, pe când în cazul nostru aceste coduri par dezactivate. Maimuțele și anumiți lilieci sunt unele dintre puținele specii de animale care împărtășesc aceeași situație ca și omul. Ne putem problema de ce anumite persoane sunt mai vulnerabile la anumite virusuri, sunt mai predispuse la anumite boli și tulburări, pe când altele sunt mai puțin afectate de acești agenți. Răspunsul poate fi găsit dacă cercetăm natura codului nostru genetic și al influenței emoțiilor asupra lui.
În fiecare dintre celulele corpului nostru se găsesc anumite elemente ce pot fi considerate ca fiind „micro-antene”. Putem să le considerăm a fi receptoare moleculare minuscule, acordate, prin însăși natura lor, la o calitate variabilă a vibrației. Anumite proprietăți ale antenei determină capacitatea ei de a se acorda, de a realiza rezonanța cu semnalul de referință emis de creier.
Cercetările recente efectuate de omul de știință Dan Winter indică posibilitatea unei relații directe dintre emoție, localizarea unei antene și faptul că acea antenă să fie „activată” sau „dezactivată”. Într-o lucrare publicată în 1994, Winter dezbate teoria că localizarea rezonantă a undei emoției de-a lungul spiralei ADN este cea care determină activarea sau dezactivarea codurilor genetice. El a studiat aspectele extreme ale emoțiilor – iubirea și frica – privite din perspectiva unui câmp electric și magnetic manifestat ca undă. Din acest punct de vedere, frica apare ca o undă lentă și lungă. Iubirea, pe altă parte, poate fi privită ca un câmp de frecvență înaltă ce apare ca o undă mai scurtă și mai rapidă. Suprapunând câmpul fricii peste structura spiralei ADN, se observă că, din cauza lungimii undelor de frecvență joasă, există puține ocazii când spirala și unda se ating. Dacă suprapunem câmpul iubirii peste spirala ADN, lungimea de undă mai scurtă corespunzătoare acestei frecvențe înalte permite apariția mult mai multor ocazii ca spirala ADN și unda să se intersecteze.
În cazul fricii, datorită puținelor locuri în care unda atinge spirala ADN, antenele de care am vorbit și care oferă vitalitate, imunitate și protecție împotriva virusurilor sunt lăsate inactive. Persoanele care manifestă stări de frică, depresii cronice prezintă adesea simptomele unei vitalități reduse însoțite adesea de o slăbire a sistemului imunitar. Calitatea emoțiilor pe care le trăim pare să aibă un rol esențial în a determina calitatea vieții noastre deoarece codul nostru genetic nu este fixat pe o combinație prestabilită de tipare, care se formează la naștere, ci din coduri variabile care sunt influențate de calitatea gândurilor, sentimentelor și emoțiilor noastre.
Aceste mari solicitări cu care ne confruntăm în ceea ce privește sănătatea, relațiile interumane și supraviețuirea noastră atunci când apar pandemii, boli noi etc. ar putea fi modul prin care să ne convingem pe noi înșine să ne aplecăm mai mult asupra calității emoțiilor și gândurilor noastre în viața de zi cu zi pentru a trece poate la o nouă etapă a evoluției umane.
Cele 20 și ceva de virusuri noi, cu potențial letal, care în prezent pot produce boli incurabile și care, cu numai 30 de ani în urmă, nu erau cunoscute, ar putea fi o „îmboldire” biologică prin care Dumnezeu să ne împingă să aducem în viața noastră iubirea, iertarea și compasiunea în așa fel încât omul să urce pe o treaptă superioară depășind bariera celor 20 de combinații ale codului nostru genetic active în prezent. Când vom depăși această barieră, abia atunci putem spune că specia umană a evoluat cu adevărat – și nu ar trebui să ne amăgim cu aspectele superficiale oferite de medicamente și îmbunătățirea tehnologiei care de multe ori, dimpotrivă, duc la o involuție în cazul multora dintre noi.
Psiholog Mihai Moisoiu
Monitorul de Suceava: https://www.monitorulsv.ro/Local/2020-04-23/Perioadele-de-criza-o-sansa-la-evolutie#ixzz6Kvqb5YOz
The post Perioadele de criză – o șansă la evoluție first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>The post Metode eficiente de combatere a stărilor de anxietate în această perioadă first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>Anxietatea ușoară nu necesită neapărat un tratament de specialitate. Dacă vrem putem să ne ocupăm singuri de această problemă. În aceste zile când este indicat să stăm cât mai mult în casă, putem să începem cu o strategie care să ne ajute să reducem nivelul de stres din viața de zi cu zi. Acest lucru se poate obține, în principal, în două feluri: nu ne mai expunem atât de mult situațiilor stresante sau învățăm să le facem față mai bine. Care dintre cele două modalități este mai bună depinde doar de cauza stresului.
O metodă eficientă de luptă împotriva situațiilor stresante o reprezintă exercițiile fizice, efectuate timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Ele îmbunătățesc echilibrul emoțional, ajută la menținerea funcționării optime a creierului și reduc riscul de demență pe măsură ce îmbătrânim, așa că, în mod cert, nu există efecte secundare nedorite când vine vorba de sport.
Stresul mai poate fi controlat și prin exerciții de respirație și relaxare gradată de felul celor prezentate de noi în articolele anterioare. Este indicat de asemenea să reducem consumul de cafea, ceai negru, ciocolată și alcool și să dormim minim 8 ore pe noapte.
Cea mai simplă formă de reglare a emoțiilor este distragerea atenției către altceva, de obicei temporar. Atunci când această tehnică funcționează studiile de imagistică arată că activitatea din regiunile emoționale ale creierului scade ca intensitate. Distragerea atenției poate diminua agitația interioară, stările de anxietate și atacurile de panică datorită activării preponderente a zonelor creierului ce țin de controlul cognitiv al emoțiilor – regiunea cortexului prefrontal și a cortexului cingulat anterior. De exemplu, dacă urmărim pe Facebook o serie de comentarii cu o conotație negativă și simțim că acestea încep să ne perturbe echilibrul emoțional și suntem tot mai tentați să ne angrenăm și noi în discuție, este indicat să ne desprindem de acest context și să ne fixăm pentru câteva minute pe o melodie ce tocmai se aude la radio și de care ne leagă amintiri plăcute.
O altă metodă prin care ne putem controla emoțiile este denumită „reconsiderare” și presupune să reevaluăm înțelesul unui eveniment pentru a putea să schimbăm felul în care ne simțim față de evenimentul respectiv. De exemplu, dacă vedem o emisiune la televizor în care se prezintă știri pline de panică cu privire la pandemia actuală, inițial s-ar putea să ne cuprindă și pe noi un sentiment de frică și insecuritate. Dacă însă analizăm informațiile și ne dăm seama că o parte din ele au fost denaturate, că de multe ori aceste știri sunt prezintate amplificând și exagerând nerealist anumite aspecte pentru a determina cât mai multe persoane să le urmărească, atunci această reconsiderare a situației ne poate ajuta să ne menținem echilibrul emoțional și să gestionăm mai bine starea noastră interioară pe parcursul zilei.
Dacă niciuna dintre aceste tehnici nu ajută la reducerea anxietății și dacă aceasta începe să ne afecteze calitatea vieții este un semn clar că ar trebui să apelăm la ajutorul serviciilor terapeutice online.
Un exemplu de astfel de servicii online găsiți pe site-ul nostru www.mihaimoisoiu.ro.
Tel. 0753937223
www.mihaimoisoiu.ro
E-mail: mmmoisoiu@gmail.com
Monitorul de Suceava: https://www.monitorulsv.ro/Local/2020-04-16/Metode-eficiente-de-combatere-a-starilor-de-anxietate-in-aceasta-perioada#ixzz6KvpCDDfQ
The post Metode eficiente de combatere a stărilor de anxietate în această perioadă first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>The post Terapia prin râs – vindecarea traumelor și a tensiunilor interioare first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>- Hahahaha
- Hehehehe
- Hihihihi
- Hohohoho
- Huhuhuhu
- Hăhăhăhă
- Hîhîhîhî
După cum putem sesiza în cele 7 abordări ale râsului de mai sus am utilizat vocale. Acestea când sunt pronunțate atât individual cât și în asocierile de mai sus, fac să vibreze anumite zone ale corpului, zone corespunzătoare celor 7 centri energetici. Cu ajutorul lor ne putem vindeca în profunzime corpul și emoțiile, putem să eliberăm tensiunile și stresul acumulat în țesuturi, putem vindeca organele și sistemul energetic. Este o practică energetică veche de origine orientală ce ne este foarte accesibilă datorită simplității ei.
Pentru început este indicat să folosim variantele de mai sus pentru a ne da seama ce zone ale corpului vibrează pentru fiecare. Nu trebuie decât să fim atenți și focalizați atât pe voce cât și pe vibrațiile ce se răspândesc simultan în corp. Odată ce am identificat localizările vibrațiilor pentru fiecare din cele 7 variante urmează practica zilnică propriu-zisă. De la acest nivel este indicat să folosim un jurnal în care să notăm zilnic tot ceea ce trăim și percepem legat de această terapie: modificări emoționale, modul în care se eliberează tensiunile acumulate în țesuturi, modificările comportamentale ce apar, gânduri etc.
Că recomandăm pentru început să acordați fiecărui dintre cele 7 variante un interval de practică de 3 minute și să le abordați zilnic pe toate.
Tot ceea ce trebuie să facem este să ne conștientizăm corpul atunci când râdem, gradul de relaxare a lui în general și a abdomenului inferior în particular. Râdem cu întreaga noastră ființă, relaxați, lăsând vibrațiile generate de râs să se răspândească în toată ființa noastră.
Procedând astfel unii dintre noi își vor da seama cât de încordat le este corpul, abdomenul în special, și că un râs sănătos cu participarea întregului corp este uneori aproape imposibil de realizat. Important este să perseverăm în a râde zilnic de cât mai multe ori după indicațiile de mai sus. În scurt, timp tensiunile din întregul corp vor dispărea, starea generală de bine se va îmbunătăți considerabil și ceea ce este mai important, vom reuși din ce în ce mai mult să abordăm orice aspect al vieții cu optimism, calm, echilibru și bună dispoziție.
Stimularea râsului se poate realiza și prin alte metode simple: dimineața, ne întindem în pat în pat, respirăm profund, zâmbim și alegem conștient să întâmpinăm ziua într-un mod optimist; căutăm motive să zâmbim cât mai mult în fiecare zi; petrecem timp cu copii pentru a ne reaminti câtă bucurie și naturalețe ne poate aduce în suflet joaca cu ei; facem o listă cu toate lucrurile bune din viață, astfel încât să vedem jumătatea plină a paharului și să combatem mai ușor emoțiile și gândurile negative; petrecem cât mai mult timp în compania persoanelor optimiste și pozitive; seara, înainte de culcare, ne întindem corpul, zâmbim și vizualizăm un eveniment plăcut din viață care ne-a adus bucurie și liniște sufletească.
Pentru a vă încuraja în practicarea acestor exerciții, prezentăm câteva dintre beneficiile pe care le aduce râsul: îmbunătățește starea de spirit, combate anxietatea, eliberează psihicul de stres, înlătură teama și crește rezistența psihică, previne și susține tratarea depresiei, activează sistemul imunitar, relaxează mușchii. Râsul are efecte pozitive și în plan social consolidând relațiile de cuplu, soluționând sau aplanând conflicte în familie. Când râdem punem în mișcare până la 400 mușchi, iar o singură sesiune de râs de 30 de secunde echivalează cu 5 minute de exerciții aerobice deoarece inspirăm aer în plămâni cu o viteză de 65 de mile pe oră; prin urmare, ne curățăm plămânii și gâtul. Terapia prin râs este extrem de accesibilă, deoarece râsul face parte din natura umană. Bebelușii zâmbesc încă din primele lor zile de viață, semn ca acest proces natural vine de la sine și are un rol important pentru bunăstarea fizică și emoțională. Un copil râde în medie de 300 ori pe zi, iar pe măsură ce creștem acest număr scade, până când, în cele din urmă, nu mai râdem aproape deloc.
Pentru a învăța noi exerciții și a beneficia de efectele pozitive ale acestei practici terapeutice, vă invităm alături de noi în cadrul programului de terapie online „Near you online”.
The post Terapia prin râs – vindecarea traumelor și a tensiunilor interioare first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>The post Nervul vag, rugăciunea colectivă și sentimentul de siguranță socială first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>Exercițiile prezentate mai jos sunt recomandate de doctor Elizabeth Blackburn, câștigătoare a premiului Nobel pentru medicină în anul 2009, de doctor Elissa Epel, director al Centrului pentru îmbătrânire, metabolism și emoții de la Universitatea din San Francisco și de doctor Stephen Porges, expert în studierea nervului vag – a cărui activitate deficitară poate duce la anxietate, tulburări de dispoziție, stres, tulburări de memorie etc. Cei trei cercetători afirmă că practicarea respirației abdominale și a vizualizărilor mintale pozitive duc la activarea acestui nerv și la apariția sentimentul de siguranță socială.
Exercițiu pentru purificare a emoțiilor
Ne așezăm confortabil și efectuăm câteva respirații abdominale, lente cu expirația mai lungă decât inspirația. Continuăm să inspirăm și să expirăm repetând mintal un cuvânt, o expresie liniștitoare sau menținând tot mintal o imagine care ne relaxează și ne umple sufletul de bucurie. Expresii ce pot fi utilizate în cadrul acestui exercițiu: „Sunt sănătos, echilibrat și calm”, „Inima mea este plină de iubire și bunătate”, „Îmi păstrez cu ușurință liniștea sufletească pe tot parcursul zilei”. Ne așezăm palmele pe zona inimii și suplimentar, în timpul fiecărei expirații pe care o facem lăsăm, să se audă câte un „ahhhhh” și vizualizăm cum odată cu aceste sunete ne eliberăm de toate grijile, frământările și agitația interioară.
Ne imaginăm că inima noastră radiază de lumină, iubire și iertare ce se revarsă spre toate persoanele dragi nouă, spre cei aflați în suferință, în necazuri și care au nevoie de afecțiune și înțelegere. Continuăm să inspirăm și să expirăm lent, abdominal. Observăm zonele din corp care se mențin tensionate și percepem cum, cu fiecare inspirație și expirație pe care o facem, suntem învăluiți tot mai mult de o stare sufletească pozitivă, plină de iubire, de iertare și de compasiune.
Exercițiul „Fii conștient”
Stăm cu spatele drept și închidem ochii. Ne relaxăm tot corpul; inspirăm și expirăm lent, abdominal. Ne punem mintal întrebările „Ce trăiesc în acest moment în viața mea?”, „Ce gânduri am?”, „Ce sentimente?”, „Ce senzații corporale?” și suntem atenți la ce răspunsuri ne apar spontan în minte. Admitem să recunoaștem ceea ce trăim și ne etichetăm sentimentele chiar dacă sunt unele nedorite. Zâmbim și percepem mintal cum zâmbetul nostru „topește” sentimentele și trăirile negative identificate, transformându-le în stări de bucurie, de pozitivitate și încredere.
Exercițiul „Extinde-ți conștientizarea”
Stăm cu spatele drept și închidem ochii. Ne relaxăm tot corpul; inspirăm și expirăm lent, abdominal. Urmărim mintal fiecare inspirație și expirație. Percepem cum câmpul conștientizării se extinde în jurul nostru, în jurul respirației noastre și în jurul întregului corp. Observăm postura corpului, mâinile, picioarele, mușchii feței și percepem cum, cu fiecare inspirație abdominală și expirație, ne relaxăm tot mai mult și mai profund. Dacă identificăm tensiuni, stări de agitație interioară și stres, vizualizăm mintal cum inima noastră le „întâmpină” cu blândețe, compasiune și le transformă în stări pozitive. Ne desprindem total de gândurile ce ne vin din trecut și de planurile legate de viitor și ne ancorăm în clipa prezentă, trăind aici și acum cu fiecare inspirație și expirație pe care o facem.
De un mare folos în consolidarea sentimentului de siguranță și solidaritate socială este rugăciunea comună realizată la ore fixe. Cercetătorul Valeri Slezin a demonstrat faptul că în timpul rugăciunii pot să apară stări interioare similare cu cele trăite doar de bebelușii de 3 luni când se află în burta mamei într-o siguranță absolută. Vă reamintim cu această ocazie că la biserica „Sfinții Apostoli Petru și Pavel” din Rădășeni, Părintele Irimescu și Părintele Constantin recomandă ca rugăciunile în comun să fie făcute la orele: 10, 12, 15, 22, 00, 03, iar la Mănăstirea „Petru Vodă”, Părintele Stareț Arhimandrit Hariton Negrea recomandă ora 21 ca oră pentru rugăciunea colectivă.
Mai multe informații despre respirația abdominală puteți găsi pe site-ul www.mihaimoisoiu.ro la secțiunea Terapie online – Exemplificări terapeutice video și audio.
Psiholog Mihai Moisoiu
Tel. 0753937223
www.mihaimoisoiu.ro
E-mail: mmmoisoiu@gmail.com
Monitorul de Suceava: https://www.monitorulsv.ro/Local/2020-04-13/Nervul-vag-rugaciunea-colectiva-si-sentimentul-de-siguranta-sociala#ixzz6Jbo7RzAo
The post Nervul vag, rugăciunea colectivă și sentimentul de siguranță socială first appeared on Mihai Marius Moisoiu.
]]>